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老年人最好采取复合式健身
2022-12-15

现代生活中,很多老年朋友已把健身看作是自己生活的一个重要组成部分,不同运动项目健身的功效不同,老年人最好采取复合式健身。 长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60-69岁老年人住院的主要原因。 肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,造成支撑、平衡能力和稳定性下降,使得老年人弯腰驼背,行动迟缓,上下台阶困难,甚至走平路都容易跌倒受伤。因此,适当的力量练习对老年人而言十分重要,但老年人应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间,可有意识地进行手臂对抗练习,或利用床背、椅背进行阻抗练习。 老年人的关节逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低。而适度的柔软性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。 如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,老年朋友在健康方面会收益更大。